Bà mẹ mới đẻ nên ăn gì?

Sau sinh, bà mẹ nào cũng cần phải có chế độ bồi bổ đặc biệt để sớm hồi phục cơ thể và đảm bảo nguồn sữa cho con bú. Bởi vậy, “Bà mẹ mới đẻ nên ăn gì?” luôn được phần lớn chị em quan tâm, nhất là khi mang thai lần đầu.

  1. Bà mẹ mới đẻ nên ăn gì?

Mẹ bỉm sữa sau khi sinh cần phải được bổ sung rất nhiều dinh dưỡng để mau lành tổn thương. Tốt nhất mẹ nên ăn thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin, tinh bột, chất xơ và nhiều nước. Cụ thể, cần tăng cường uống nước, ăn cơm, rau xanh, trái cây, cá, thịt, sữa, trứng.

  1. Bà đẻ cần kiêng những món gì?

Nhiều quan niệm cho rằng bà đẻ ăn thịt gà sẽ bị ho, ăn tôm hay cá bị lạnh bụng, ăn rau cải sẽ bị đái dắt. Tuy nhiên, thực tế là mẹ bỉm sữa không cần phải kiêng quá mức. Chỉ cần lưu ý kiêng các thực phẩm có tính hàn, cụ thể: rau bí, bắp cải, đồ cay nóng, tỏi, khổ qua, bánh kẹo ngọt nhiều đường… Còn lại các món khác vẫn ăn được bình thường.

Tuy nhiên, với những chị em sinh mổ, nên kiêng thêm rau muống, đồ nếp tránh để lại dấu vết của sẹo lồi.

  1. Những thực phẩm bồi bổ tốt dành cho bà đẻ

Thịt bò

Trong thịt bò có chứa rất nhiều sắt giúp mẹ bổ sung được năng lượng, từ đó đáp ứng nhu cầu sữa cho con.

Không những sắt dồi dào, thịt bò còn chứa nhiều vitamin B12 và đạm đáng kể. Những chất này đều cực kỳ cần thiết trong thời điểm sau sinh.

Cá hồi

Chắc chắn là không bà mẹ nào còn xa lạ với dinh dưỡng mà cá hồi mang lại. Tuy nhiên, dù rất tốt cho bà bầu và những mẹ đang cho con bú nhưng khuyến cáo chỉ nên nạp 336g cá/tuần. Bởi thông thường, trong loại cá này thường chứa thủy ngân, không tốt cho mẹ và bé.

Thường thì cá hồi có hàm lượng thủy ngân khá là thấp. Tuy nhiên, cá thu hay cá kiếm lại chứa rất nhiều. Mẹ nên đặc biệt tránh ăn.

Trứng

Trứng là món ăn không chỉ tốt cho thai kỳ mà còn tốt cho cả bà đẻ. Bởi nó chứa cực nhiều protein. Có thể chế biến trứng với đa dạng món để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả hai mẹ con.

Chế phẩm sữa ít béo

Sữa chua, phô mai hay các loại sữa ít béo khác có vai trò cực quan trọng trong thời gian nuôi con của các bà mẹ. Những loại thực phẩm này cung cấp khá nhiều vitamin D, hỗ trợ tốt cho xương của mẹ và con. Không những thế, chúng còn đáp ứng rất tốt canxi, protein và vitamin B.

Trong thai kỳ và khi cho con bú, mẹ cần nạp nhiều canxi để cho bé phát triển xương, răng tốt nhất. Bởi vậy, bà mẹ mới đẻ nên ăn gì? Chắc chắn là không thể thiếu nhóm thực phẩm này. Hãy bổ sung tối thiểu 705 ml sữa/ngày mẹ nhé.

Rau xanh, củ quả

Thực phẩm xanh như rau bina, súp lơ xanh… có rất nhiều vitamin A. Ngoài ra, các loại rau củ khác cũng cung cấp sắt, canxi và vitamin C khá phong phú. Nhóm thực phẩm này rất cần được bổ sung vào thực đơn sau sinh cho bà đẻ. Chúng không những có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ tim mạch, chống táo bón mà còn mang lại vô số ích lợi khác cho mẹ.

Ngoài rau xanh, mẹ cũng cần tăng cường các loại đậu vì chúng chứa đạm và sắt cũng rất dồi dào.

Bà đẻ cần ăn tối thiểu 150g hoa quả hay nước ép hoa quả hàng ngày. Mẹ có thể ăn thỏa thích trái cây, đặc biệt là họ nhà cam quýt. Bởi vì, bà đẻ mới sinh thường cần vitamin C nhiều hơn thai kỳ.

Ngũ cốc

Việc thường xuyên phải thâu đêm cho con bú và chăm con khiến bà đẻ cần nạp rất nhiều calo vào bữa sáng. Ngũ cốc được biết đến đến như một món ăn giàu năng lượng và lành mạnh, nhất là loại nguyên hạt. Nó chứa rất nhiều vitamin, axit folic và các dưỡng chất thiết yếu khác. Hãy dùng vào bữa sáng mỗi ngày các mẹ nhé.

Gạo lứt

Gạo lứt không những bổ sung nhiều dinh dưỡng, tăng chất lượng sữa cho mẹ mà còn có tác dụng giảm cân sau sinh khá hiệu quả.

Một cốc gạo lứt rang để sử dụng hàng ngày là một ý tưởng tuyệt vời cho mẹ đấy.

Việc phục hồi thể trạng sau sinh đẻ vô cùng quan trọng. Vì vậy, mẹ hãy đảm bảo có đủ kiến thức về vấn đề bà mẹ mới đẻ nên ăn gì và cần kiêng khem gì để tốt cho sức khỏe và đảm bảo sữa cho con nhé.

 

Có thể bạn chưa biết! Cao chè vằng Vườn Dược Thảo là sản phẩm chất lượng cao đã được nghiên cứu, thử nghiệm và chứng minh có tác dụng rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Không chỉ giúp các bà mẹ LỢI SỮA, chè vằng Vườn Dược Thảo còn có tác dụng GIẢM CÂN, CĂNG DA BỤNG giúp nhanh chóng lấy lại VÓC DÁNG THON GỌN cho phái đẹp. Để xem chi tiết sản phẩm, hãy click vào đây

Có thể bạn chưa biết! Cao chè vằng Vườn Dược Thảo là sản phẩm chất lượng cao đã được nghiên cứu, thử nghiệm và chứng minh có tác dụng rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Không chỉ giúp các bà mẹ LỢI SỮA, chè vằng Vườn Dược Thảo còn có tác dụng GIẢM CÂN, CĂNG DA BỤNG giúp nhanh chóng lấy lại VÓC DÁNG THON GỌN cho phái đẹp. Để xem chi tiết sản phẩm, hãy click vào đây

Hotline:0963.775.775
Chat Facebook
Gọi điện ngay